Rueda Abdominal – AB Wheel

Qué es la Rueda Abdominal

La rueda abdominal o AB wheel es una pequeña rueda atravesada por el centro por una barra que hace las funciones de doble asa. En estas asas apoyamos manos o pies y sirve como elemento para trabajar con deslizamiento.
Es uno de los ejercicios más eficaces para el entrenamiento y desarrollo de los músculos abdominales. Nos permite lograr una buena tonificación y fortalecimiento de los músculos de la zona media del cuerpo, entre ellos los abdominales, oblicuos y espalda.

Es un aparato que activa intensamente la zona media o core ya que requiere de gran fuerza, equilibrio y coordinación.

Es importante lograr una buena técnica antes de comenzar a trabajar con ella intensamente.

Consejos importantes en tus primeros pasos con la rueda abdominal o power wheel

Es importante lograr una buena técnica antes de comenzar a trabajar con ella intensamente.

La rueda a veces es más rápida de lo que uno espera. Por eso te recomendamos que trabajes con ella en un piso acolchado a que lo hagas en una superficie dura para evitar golpes innecesarios.

Si no dispones de un piso totalmente acolchado siempre puedes colocar una toalla o pequeña colchoneta justo debajo de la rueda para reducir la fricción.

Traza una línea recta imaginaria perfecta por delante de ti y lleva la rueda por esta línea desde tú posición hacia adelante alejándola de ti. Evita dirigir la rueda a cualquier dirección. El movimiento siempre debe ser lo más recto posible.

Mantén los muslos, caderas y tronco en línea. Tú cuerpo debe formar una línea recta entre tus rodillas y hombros durante todo el movimiento. Evita que el tronco se arquee o se hunda la parte inferior de la espalda. Debes impedir que tus caderas suban durante la fase de retorno. Tus rodillas deben permanecer apoyadas todo el tiempo en el suelo.

Evita los movimientos rápidos. Con movimientos lentos tendremos un rendimiento mucho mayor, al eliminar de la ecuación las fuerzas de inercia en los movimientos rápidos que nos pueden “ablandar” un poco la dureza propia del propio ejercicio.

Rueda abdominal auto retráctil

Con asistencia en el retorno o segunda parte del ejercicio.

Rebajas
Rueda de Rodillo Auto-retráctil Para Ejercicios Abdominales Nucleares y Entrenamiento con Almohadilla para la Rodilla, Rueda Abdominal para Crujido Abdominal
  • Rodillo abdominal auto retráctil, sistema de asistencia interna que proporciona resistencia y asistencia extra.
  • Fortalece y tonifica tus abdominales superiores, abdominales inferiores, oblicuos y todo el núcleo.
  • Consigue hombros cincelados, brazos triturados y tu forma de v con la rueda de ejercicios SmartGym.
  • La máquina Ab presenta una bobina de acero duradero para brindar resistencia en el camino de salida y un retorno controlado. Mangos de goma con agarre para minimizar la fatiga de la mano y maximizar el control y la comodidad.
  • Hecha de caucho para automóviles que te permite entrenar en cualquier tipo de piso y maximizar el control.

¿Qué músculos intervienen en el ejercicio con las ruedas abdominales?

No sólo el core o núcleo medio del tronco interviene en este ejercicio, a medida que la rueda vuelve a la posición inicial, también los músculos de tus hombros y brazos están trabajando.

Los músculos del núcleo medio del tronco implicados en el ejercicio son los siguientes: el ilíaco, el iliopsoas, el recto abdominal, el oblicuo externo y el interno, el pectoral mayor, el serrato anterior, el redondo mayor, el tríceps braquial, el recto femoral y dorsal ancho.

La rueda abdominal no te permitirá desarrollar masa muscular sobre estos músculos, pero si hará que ganes más fuerza.

Rueda abdominal con 3 ruedas

3 ruedas con diseño en triángulo para estabilizar el ejercicio.

Rebajas
AB Roller con 3 Ruedas Roller Wheel para Entrenamiento de Músculos de Vientre y Brazos AB Wheel para Push Up Con Cojín Del Arrodillamiento Ruedas Abdominal AB
  • Material del producto: ABS + PU + espuma + tubo de acero, 6 tornillos de castaña de agua incrustados neumáticos fijos, más seguros y más estables.
  • ESTABILIDAD DE 3 RUEDAS: El diseño de triángulo para estabilizar, funciona sin problemas y mejorar el factor de seguridad. Ya sea un profesional o un principiante, es una buena opción.
  • MANIJA DE ESPONJA:El material de esponja de buena calidad es ecológica, suave y antideslizante, puede absorber el sudor durante hacer ejercicio, se siente más cómodo que otros
  • EXCELENTE CALIDAD: Sus ruedas de PU con alta elasticidad, son antideslizantes pueden soportar una mayor presión, no le hará daño al piso, también son mudos, no va a afectar a cualquier persona
  • Cojín de rodillas cómodo - El cojín de espuma de EVA (espesor: 9 mm) es ecológico, antideslizante y resistente al agua y protege las rodillas de lesiones durante el ejercicio

Los mejores Ejercicios con Rueda Abdominal

En lugar de soltaros una inmensa parrafada con los ejercicios más básicos con la Ab Wheel y la técnica para dominarlos, subimos dos vídeos de Ninolift en el que todo quedará más claro.

Rueda ABDOMINAL | ABWHEEL: 6 ERRORES más comunes y soluciones

El primero os muestra la técnica básica del uso de la rueda abdominal y los errores que no debes hacer. Esto es importante, sobre todo en vuestros primeros pasos para evitar vicios en las posturas y futuras lesiones.

 

Rueda ABDOMINAL | Abwheel: Progresión Rueda ABDOMINAL COMPLETA para hacerla DE PIE

En este segundo vídeo os mostramos una progresión completa desde cero con vuestra rueda Abdominal.

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