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Pesas Rusas vs Mancuernas: ¿Cuál es más eficaz?
Pesas Rusas vs Mancuernas: ¿Cuál es más eficaz?

Pesas Rusas vs Mancuernas: ¿Cuál es más eficaz?

A veces, las pesas rusas son la herramienta de entrenamiento más apropiada y otras veces se necesitan mancuernas para cumplir los objetivos de un cliente. Tener en cuenta el resultado deseado y el usuario objetivo son la clave para responder a la pregunta, “¿cuál es más eficaz de las dos?”

El componente de inestabilidad existe con ambas modalidades, obligando al cuerpo a utilizar más músculos que entrenando en una máquina de pesas.

Sin embargo, dado que el peso asociado con un kettlebell no se equilibra como una mancuerna, el cuerpo debe esforzarse más para estabilizarse y adaptarse al cambiante centro de gravedad.

La clave del poder de las kettlebells (pesas rusas) es usarlas de manera diferente a como lo haría con los pesos tradicionales, explica Jason Brown, C.S.C.S., propietario de Kettlebell Athletics en Filadelfia.

Historia de las Kettlebells

La mayoría de las instalaciones de fitness ofrecen pesas rusas con un  peso entre 4 y 9 Kgs, mientras que las mancuernas se pueden encontrar entre 0,5 y 6 Kgs. para trabajos más suaves y más de 50 Kgs para satisfacer a los levantadores más serios.

Curiosamente, la historia juega un papel importante en la aclaración de esta disparidad. Las Kettlebells nacieron en Rusia, con una unidad de masa llamada “pood” (16.38 kilogramos). Si bien esta unidad de peso se considera anticuada y ya no se utiliza en los gimnasios tradicionales, sigue siendo importante en el deporte de “girevoy” que utiliza kettlebells.

A pesar de su aparente aumento en la popularidad, las pesas rusas no son todavía un gran producto en la industria del acondicionamiento físico, y una de las pocas, si no la única, de mantener el estándar métrico.

 

Pesando los Objetivos de los Clientes

Escuchar los objetivos de un cliente ayuda al entrenador a elegir no solo los ejercicios, sino también la modalidad de ejecución. Las mancuernas permiten levantar más peso con un movimiento controlado, facilitando la construcción de masa muscular y, por lo tanto, músculos más grandes.

Las pesas rusas ayudarán a ganar más fuerza en general. Sin embargo, la fluidez de los movimientos comunes de los ejercicios con kettlebells hace que sea mucho más difícil concentrarse en un solo grupo muscular. Tal entrenamiento tiende a crear más definición y menos volumen.

Del mismo modo, si la pérdida de peso / la quema de grasa y el aumento de la resistencia son el objetivo principal de un cliente, las kettlebells ofrecen una multitud de formas de combinar el ejercicio cardiovascular con el entrenamiento de resistencia, incluso más que el uso de mancuernas.

 

Cuando las pesas Rusas – Kettlebells son mejores

Cuando hablamos de explosividad, las pesas rusas son probablemente la mejor opción. Si un usuario está interesado en el levantamiento de pesas, en los ejercicios pliométricos o en competir en deportes como el baloncesto o CrossFit, las investigaciones indican que el uso de kettlebell obtendrá mayores beneficios.

En comparación con una mancuerna, el mango más grueso que se encuentra en una kettlebell la convierte en una herramienta ideal para aumentar la fuerza de agarre, dice Liz Barnet, entrenadora certificada en Uplift Studios en la ciudad de Nueva York. “Por ejemplo, una fila encorvada con un kettlebell puede fortalecer el agarre y ayudarlo a prepararse para ejercicios como las flexiones”.

 

Cuando las mancuernas son mejores

Si el objetivo de un cliente es ganar fuerza y ​​el estado físico general, los ejercicios con mancuernas tradicionales son una herramienta perfecta. “Las mancuernas son geniales para un poco de todo”, dice Nikki Reifschneider, Directora Asistente de Entrenamiento Personal y Personal en la Universidad de Miami.

Puedes comenzar con movimientos más básicos, como presionar el pecho, presionar los hombros, hacer una fila o agacharte con mancuernas sostenidas en los hombros … La ventaja es que no estás moviendo el peso (como lo haces en un arranque), Los movimientos son más directos y enfocan más al músculo que queremos ejercitar.

Un estudio demostró que, en comparación con los movimientos dinámicos con kettlebells, los ejercicios básicos de levantamiento de pesas realizados con mancuernas tradicionales, tales como power cleans (una especie de arrancada) y sentadillas, pueden llevar a mejoras significativamente en la fuerza durante un período de seis semanas.
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