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Pesas Musculación y Fitness

Pesas Musculación y Fitness

Entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas  es una manera habitual de ejercicio, en el cual se usa la fuerza de gravedad (a través de los discos, las mancuernas, las máquinas con polea y/o palancas) que se opone a la contracción muscular.

El entrenamiento con pesas puede proporcionar beneficios funcionales significativos, como: el aumento de tono muscular, el aumento de la masa muscular, la ayuda en la reducción de peso, y una mejora en la salud en general y del bienestar.

En el entrenamiento realizado con pesas, el principio fundamental se basa en organizar y ejecutar diversas series de repeticiones (las cuales indican el porcentaje de esfuerzo muscular a realizar) según cada objetivo, así como también a las zonas musculares a desarrollar.

Para trabajar las distintas zonas, idealmente las sesiones de entrenamiento deben estar divididas en rutinas o planes de entrenamiento, que incluyan un debido calentamiento, así como ejercicios monoarticulares (llamados de aislamiento o de grupos musculares específicos) de los músculos agonistas y antagonistas y posteriormente una vuelta a la calma por medio de una adecuada sesión de enfriamiento.

Esta división cíclica del trabajo muscular está bien para entrenamientos básicos, pero en otros deportes como el powerlifting se debe entrenar haciendo énfasis en los ejercicios básicos poliarticulares (llamados compuestos o con participación de la varios grupos musculares) como son la sentadilla, el press de banca y las elevaciones con peso muerto.

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Comparativa Pesas

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Ejercicios de pesas fundamentales en CrossFit

Sentadilla de arranque.

Los hombros son los protagonistas de este ejercicio basado en un amplio agarre de la barra. Las axilas, rectas hacia delante y respetando el movimiento de sentadilla. Mientras, se cuidan las lumbares y las rodillas se guardan en línea.

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Empuje de fuerza.

Nos ayudaremos de las rodillas para levantar la barra, con los codos ligeramente frente a la vara, que descansará en el torso. Es necesario mantener los talones abajo hasta que la cadera y las piernas se extiendan, y completar siempre las extensiones de rodillas y brazos.

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Peso muerto de Sumo con tracción alta.

Movimiento rápido que consiste en levantar la barra desde el suelo hasta la altura del pecho. Los codos permanecen hacia afuera, con las manos juntas en el centro de la barra y los pies separados a la altura de los hombros.

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Empuje de envió.

Para completar este ejercicio se debe, además de respetar todo lo anterior, añadir un rápido movimiento de extensión de cadera y piernas para levantar la barra. Siempre se recibirán las pesas en un elevado parcial.

Sentadilla frontal.

La evolución del anterior ejercicio se corona con una fusión de levantamiento de pesas con sentadillas. Es fundamental mantener siempre las manos por fuera de los hombros para no lesionarse.

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Empuje de hombros.

Se pasa la barra por encima de la cabeza y se mantienen las manos por fuera de la altura de los hombros. La barra debe moverse justo por el medio de los pies, mientras el cuerpo y las piernas quedan estáticas.

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Última actualización el 2020-12-12 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados