Lastres Fitness

Disciplinas deportivas como el fitness están haciendo que la gente vuelva a salir a entrenar con muñequeras y tobilleras, a diferencia de las que utilizábamos hace años ahora son lastradas.

En algunas rutinas de ejercicios son completamente indispensables y su uso tiene partidiarios y detractores a partes iguales

Analizamos los pros y contras de esta herramienta, sus tipos, y las formas de implementarla en nuestras rutinas de entrenamiento.

Ventajas e inconvenientes del entrenamiento con lastres

Lo primero es conocer hacia dónde nos lleva el hecho de entrenar con lastres.

El objetivo fundamental es tonificar los músculos. Gracias al fortalecimiento de los mismos podremos prevenir lesiones y aumentar la capacidad de asimilación de otros trabajos como series o rodajes.

La parte positiva de los lastres es que, utilizados de forma correcta, son una forma muy efectiva de ganar tono muscular y por consiguiente de evitar multitud de lesiones. Además es una forma sencilla y accesible para cualquiera por ser elementos versátiles y económicos.

La parte negativa es que hay muchas maneras de hacer las cosas mal a la hora de entrenar con lastres.

Entrenar con lastres para correr, no implica correr con lastres. Esto es muy importante porque, prácticamente todo el entrenamiento positivo que podemos hacer con lastres para mejorar nuestro rendimiento en carrera, se plantea en ejercicios complementarios y en posiciones semiestátitcas, siendo anecdóticos los casos en que se usan corriendo ya que esto aumenta la probabilidad de lexiones.

Tipos de lastres y métodos de entrenamiento

Centramos el discurso en torno a las muñequeras y tobilleras lastradas, pero no son el único método para añadir peso.

También existen chalecos, cinturones y lastres de suelo. En función de cada tipo varía el planteamiento de trabajo.

Lastres de suelo (arrastres).

Son de uso muy específico, y podrás usarlos exclusivamente en la pista de tartán.

Se trata de un carro o soporte que, como su nombre indica, se ubica en el suelo para deslizarse; se puede ir cargando con más o menos peso en función del trabajo y va unido mediante una cuerda a un cinturón ergonómico que se colocará el corredor.

Con ellos se trabaja la fuerza-resistencia, siendo más útiles para aquellos atletas que preparan velocidad y mediofondo. Las series con este tipo de lastre van desde las puras arrancadas hasta (normalmente) los 300 metros, y siempre es recomendable hacer alguna repetición sin lastre para volver a naturalizar el movimiento en carrera.

 

Cinturones y chalecos.

Se usan en circuitos de fuerza, para potenciar los ejercicios de splits o zancadas, burpees, skipping, etc. Aunque también se implementan en series cortas o progresivos con el mismo objeto que los arrastres.

Debemos advertir, siempre que ubiquemos el lastre en nuestro propio cuerpo al correr, debemos cuidar al máximo la técnica de carrera y sobre todo los apoyos para evitar lesiones.

Otra precaución a la hora de usar estos elementos es el correcto ajuste; el movimiento excesivo te causará rozaduras y una presión excesiva dificultará la circulación.

 

Muñequeras y tobilleras.

Los lastres más populares del deporte en general. La recomendación básica para estas herramientas es no correr con ellas y utilizarlas para potenciar nuestros ejercicios de fortalecimiento.

Correr con muñequeras y tobilleras lastradas incrementa el consumo de calorías, pero disminuye el ritmo. Del mismo modo reduce el movimiento y la agilidad del individuo durante la carrera.

Además ten en cuenta que estarás sobrecargando tus articulaciones y sufrirán más de la cuenta. Pueden utilizarse de manera productiva para el desarrollo de la velocidad, con poco peso y cuidando como hemos dicho la técnica de carrera, que es una cuestión primordial sobre todo en las disciplinas de distancia corta.

 

Consideraciones finales

Si tu objetivo es la quema de calorías no es la mejor opción salvo  para caminar, en cuyo caso sí verás aumentado el rendimiento de tus paseos.

Si las usas caminando debes centrar tu atención en el braceo  y en una correcta pisada; no abandones el peso sobre tus articulaciones ni alargues demasiado las sesiones con lastre.

Las sesiones con lastre deberán realizarse una o dos veces por semana como máximo.

Después de cada sesión conviene hacer repeticiones sin peso para volver a los movimientos naturales.

Es importante comenzar desde el peso mínimo e ir aumentando este después de muchas sesiones de adaptación.

 

Otras categorías:

Electroestimulador muscular

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Alimentación deportiva

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Pesas musculación – fitness

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Pesas rusas – kettlebells

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Bandas elásticas

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Muñequeras crossfit

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Camas elásticas

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Banco de pesas

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Plataformas vibratorias

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Saco de boxeo

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Bicicletas estáticas

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Cintas de correr

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