¿Qué es el HIIT y cómo beneficia a tu salud?

¿Qué es el HIIT y cómo beneficia a tu salud?

Es posible que hayas oído hablar del HIIT, que es un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o incluso que lo hayas leído en un programa de clase en el gimnasio. Pero, ¿qué es exactamente y por qué es beneficioso para nuestra salud?

¿Qué es el HIIT?

HIIT es un entrenamiento intenso en el que alternas repetidamente intervalos cortos de ejercicio de alta intensidad y baja intensidad. La clave es crear un equilibrio igual entre los intervalos de intensidad alta y baja.

 

¿Como funciona el HIIT?

En los intervalos de alta intensidad, el objetivo principal es forzarse para aumentar el ritmo cardíaco. En los intervalos de baja intensidad, el objetivo es reducir la frecuencia cardíaca bajando a un ritmo de descanso más cómodo. Durante este entrenamiento, la respiración se vuelve mucho más profunda y rápida y su frecuencia cardíaca aumenta rápidamente.

 

¿Cuales son los beneficios del HIIT?

HIIT tiene varios beneficios en tu estado físico general y bienestar. Proporciona una respiración más profunda y aumentar el ritmo cardíaco durante los entrenamientos. El HIIT es excelente para su sistema cardiovascular. Además, un entrenamiento HIIT acelera tu metabolismo aumentando la destrucción de grasa corporal durante y después del ejercicio.

También es positivo para el bienestar mental. Una sesión HIIT de 10 minutos libera considerablemente más endorfinas que un entrenamiento regular de 10 minutos. Las endorfinas son las hormonas de la felicidad, liberadas después del ejercicio que nos harán sentir mucho mejor. Otra cosa buena acerca de los entrenamientos HIIT es que normalmente son cortos, lo que los convierte en una excelente manera de hacer ejercicio durante un día de trabajo intenso.

 

¿Cómo puedo agregar el HIIT a mi rutina de ejercicios?

Una forma sencilla de incorporar el entrenamiento HIIT en sus planes de ejercicio es correr, alternando entre un sprint y un trote. Convierte tus intervalos de alta intensidad en una carrera de ritmo rápido para aumentar tu ritmo cardíaco. En los intervalos de baja intensidad, debe bajar a un ritmo más lento y cómodo para volver a bajar su ritmo cardíaco. Si estás corriendo, intenta ponerte a trotar y si estás trotando, vete en caminata acelerada.

Repite el ciclo de alternancia entre intervalos de intensidad alta y baja. Continúa por el tiempo que te sientas cómodo (pero con el que te sientas desafiado) y con el tiempo lo aumentarás. Finalmente, podrás hacer más intervalos y sentir que tus niveles de condición física mejoran.

Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio con regularidad o si tienes alguna condición médica que podría afectar su salud, debes consultar a un profesional de la salud antes de tomar HIIT.

 

Principales Beneficios del HIIT

  • El HIIT es mucho más divertido que tratar de quemar calorías corriendo en una cinta de correr durante una hora; de hecho, hay algunos estudios que demuestran que el HIIT es más eficaz que el cardio constante para quemar grasa. Sin embargo, si te encanta correr por largos períodos de tiempo, y funciona para ti, ¡sigue así! HIIT es solo una técnica diferente.
  • Al hacer HIIT, no sólo quemas grasa, sino que también construyes músculo y mejora la fortaleza cardiovascular. Esto significa que al practicar HIIT, tu cuerpo puede verse más tonificado, lo que es perfecto para el verano.
  • ¡HIIT te ahorra tiempo! Por ejemplo, con 2 series de 8 ejercicios, en un corto intervalo de tiempo se pueden llegar a quemar unas 500 calorías.
  • ¡Puedes hacer HIIT en todas partes!: en la playa, en el gimnasio, en el parque e incluso en casa. Todo lo que necesitas es estar tú presente y tal vez una esterilla de yoga, por lo que este método también es barato y los resultados son impresionantes.

 

Rutina para iniciarse en el HIIT

Cualquier ejercicio cardiovascular se puede realizar con intervalos de alta intensidad (también conocidos como picos de intensidad), bien se pueden realizar en una cinta, en una máquina de remo, en una bici elíptica, en una escaladora, en una bici estática, en la piscina o en la calle corriendo.


 
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