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Ejercicios sencillos en casa para niños y adolescentes

Ejercicios sencillos en casa para niños y adolescentes

Si usted está en cuarentena en casa con niños pequeños en este momento, podría estar al borde de un colapso mental.

Una de las muchas interrupciones severas en nuestra vida diaria que hemos sufrido por culpa del Covid-19 es la escolarización de nuestros pequeños. Miles de niños y adolescentes ahora están cursando clases en línea, asistiendo a clases con maestros a través de Skype o Zoom desde la privacidad de su propia habitación. Comprensiblemente, hay mucha energía acumulada allí: los niños más pequeños se pierden su tiempo de juego en la escuela con sus amigos, mientras que los adolescentes mayores probablemente están cayendo en la angustia por sus propias pérdidas de socializar con sus compañeros. Si tienes en casa alguno de estos niños locos, aquí hay algunos ejercicios fáciles que pueden hacer para mejorar su estado de ánimo y mantenerse en forma.

30-60 minutos de actividad aeróbica para adolescentes

Los expertos recomiendan actividades aeróbicas para adolescentes, ya que esos son los años en que se desarrolla la mayor parte de su masa ósea. Incluso si eso no significa nada para ti, la mejoría en su estado de ánimo que obtienes al completar un entrenamiento sencillo, puede hacer maravillas con alguien que se siente deprimido o ansioso por estar en casa todo el día.

Los ejercicios aeróbicos hacen que el corazón bombee: piense en bailar, saltar, saltar la cuerda, etc. Un “ejercicio aeróbico fácil que los adolescentes pueden hacer desde casa es el” circuito de fuerza “. Haz 2 minutos de sentadillas, 2 minutos de estocadas (bajar el cuerpo hincando una rodilla en el suelo), 2 minutos de flexiones, 2 minutos de abdominales y 2 minutos de torsión del torso (pies inmóviles en el suelo y girar las caderas a los lados con las manos en el pecho). No se olvide de estirar antes y después y repita tantas veces como se sienta cómodo. Puede que no sea tan estimulante como salir a correr en el parque, pero definitivamente ayudará a calmar la sensación de estar encerrados en casa.

Para niños más pequeños, hazlo simple

Los niños más pequeños definitivamente tienen mucha energía que no se está quemando en el patio de recreo o en la escuela en este momento. Comience con ejercicios que probablemente sepan. Por Ejemplo: saltos, saltos abriendo piernas y brazos en el aire, flexiones, sentadillas, algún pequeño baile, ejercicios básicos de elasticidad y de equilibrio, carreras de obstáculos.

Puedes hacerlo divertido haciéndolo con ellos y desafiándolos a un reto: si tienes un niño más joven que no está entusiasmado con hacer ejercicio contigo, trata de pensar en formas de convertir el entrenamiento en un juego. Tal vez un juego de escondite donde el perdedor hace 20 saltos en cada ronda. También hay muchos vídeos disponibles en YouTube para ayudar a los niños más pequeños a entusiasmarse con el entrenamiento físico.

Utilice los recursos en línea disponibles.

Hay muchos planes de entrenamiento en línea y clases disponibles de forma gratuita en este momento. Si no puede encontrar algo por su cuenta, muchos sitios web ofrecen básicamente cualquier cosa que se le ocurra en línea. Si tiene un gimnasio en casa, o incluso sólo una cinta de correr o una bicicleta estática, aún mejor.

Incluso hay entrenamientos que toda la familia puede hacer juntos, lo que podría ser una excelente manera de hacer que todos en la casa hagan ejercicio y también puede ser una actividad familiar divertida.

Lo más importante es que los niños, sobre todo los más pequeños, tengan un momento de actividad física mientras se divierten. El juego y la diversión son vitales en un niño y en estos momentos de encierro en casa debemos intentar suplir las carencias de juego que normalmente tienen con sus amigos de colegio.




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