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Ejercicios para quemar grasa.
¿Sabes cuales son los mejores ejercicios para quemar calorías?. No tienes que pasar horas haciendo ejercicio si quieres perder peso o ganar fuerza.
Elige el ejercicio correcto, y podrías quemar más calorías más rápidamente.
Si estás tratando de quemar muchas calorías con tus entrenamientos, buscando maximizar tu consumo de calorías o cambiar tus entrenamientos de alta intensidad, hay muchas opciones a considerar.
Es importante tener en cuenta que hay muchas buenas razones para hacer ejercicio que no tienen nada que ver con quemar calorías o perder peso.
Pero si tu objetivo es perder peso, está bien, siempre y cuando no exageres y hables con tu médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.
“Una variedad de factores, incluido el peso y el metabolismo de una persona, determinan cuántas calorías quema una persona a diferentes intensidades de ejercicio”, dice el Dr. Anupam Dey, un dietista con base en Kolkata.
Si bien es casi imposible saber exactamente cuántas calorías quemará una persona durante una carrera u otra actividad, ya que todos tenemos diferentes cuerpos y metabolismos, los mejores ejercicios para quemar calorías tienen algunas cosas en común: “Usan muchos músculos en todo el cuerpo y pueden ser realmente desafiantes”, dice el Dr. Dey.
Estos ejercicios implican la actividad de grandes grupos musculares y precisan un alto aporte de calorías. Todos estos ejercicios son una muy buena forma de quemar calorías y deberemos tener en cuenta otros factores además de las calorías consumidas para decantarnos por uno u otro ejercicio (o varios alternados).
Desde subir escaleras (una buena combinación de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos) hasta montar en bicicleta (añade intervalos de alta intensidad o HIIT a lo largo del entrenamiento para aumentar aún más la combustión).
Por ejemplo, podemos abandonar definitivamente el ascensor en nuestra rutina diaria por las escaleras y nuestros propios gustos y nuestra condición física (importante si hay antiguas lesiones o dolencias) pueden hacer decantarnos por unos u otros ejercicios aunque no sea el de mayor consumo de calorías.
Los 8 mejores ejercicios para quemar grasa
Pero bueno, la clasificación de los ejercicios que más calorías queman es la siguiente:
Saltar la comba
Calorías quemadas: 730 -1,090 calorías / hora (si estás saltando a 70 veces por minuto)
Nadar
Calorías quemadas: 590-931 calorías / hora
Kick-boxing
Calorías quemadas: 600-888 calorías / hora
Ciclismo
Calorías quemadas: 450-750 calorías / hora
Correr
Calorías quemadas: 636-816 calorías / hora (aproximadamente 9.6 km por hora)
Ciclismo indoor
Calorías quemadas: 600 calorías / hora (a un ritmo vigoroso)
Subir escaleras
Calorías quemadas: 600 calorías / hora
Entrenamiento de fuerza
Calorías quemadas: 600-700 calorías / hora (realizadas a intensidad vigorosa)
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