Entrenamiento HIIT. Saltar la comba.

Entrenamiento HIIT. Saltar la comba.

 

Entrenamiento HIIT

Si estás buscando impulsar tus entrenamientos HIIT para quemar calorías y eliminar grasa en un nivel no conocido hasta ahora, debes comenzar a saltar.

No es necesario un gimnasio. Simplemente debes utilizar uno de los equipos de ejercicio más eficientes que puedes tener: la cuerda para saltar.

Si no has cogido una cuerda desde tus días de escuela primaria, no te equivoques: esto no es sólo un juguete para niños. La actividad simple y sin sentido de tú juventud es en realidad una de las mejores maneras en que puedes llevar su entrenamiento HIIT al siguiente nivel.

Saltar la cuerda es uno de los ejercicios de cardio más efectivos, hay estudios que afirman que sólo 10 minutos al día con la cuerda era comparable a 30 minutos de trote. Los expertos mencionan los beneficios de la actividad como un ejercicio certificable para todo el cuerpo que también promueve la buena salud del corazón.

Este entrenamiento HIIT se centra en la velocidad y la coordinación, por lo tanto, olvídate de tú ritmo lento en el patio de la escuela.

Introduce una cuerda para saltar al entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), y estarás listo para un gran entrenamiento. También es algo muy rápido: no tendrás que pasar las horas en la máquina para correr para obtener resultados similares. Simplemente no te excedas (OJO esto es importante). Realiza un entrenamiento HIIT aproximadamente una vez a la semana, especialmente si entrenas también un programa de entrenamiento con pesas.

Echa un vistazo a este útil video de Bloom to Fit para aprender un montón de nuevos movimientos HIIT de saltos con la cuerda, que puedes agregar a tu libro de jugadas de saltar la cuerda. Hay mucho más que hacer que simplemente aburrirse saltando todo el tiempo en el mismo lugar, así que condimenta tus rutinas con estas variaciones:

 

Aquí hay cuatro entrenamientos HIIT que usan la comba para saltar y movimientos corporales que llevarán tú entrenamiento cardio al siguiente nivel. Salta tantas veces como sea posible utilizando la forma adecuada en el tiempo asignado. Repite cada circuito cinco veces.

El Básico – Fácil

Saltos Standard (nº 1 del video) – 20 segundos

Resto – 10 segundos

Saltos Pie Derecho (nº 12 del video) – 20 segundos

Resto – 10 segundos

Saltos Pie Izquierdo (nº 12 del video) – 20 segundos

Resto – 10 segundos

Saltos High knee  (nº 3 del video) – 20 segundos

Resto – 10 segundos

Saltos Standard (nº 1 del video) – 20 segundos

Resto – 10 segundos

Resto un minuto.

Tiempo Total: 17.5 minutos

 

Levantarse y Agacharse – Medio

Jump rope jacks (nº 9 del video) – 20 segundos

Resto – 10 segundos

Jump rope butt kicks squats (nº 11 del video) – 20 segundos

Resto – 10 segundos

Saltos Side to side (nº 4 del video) – 20 segundos

Resto – 10 segundos

Alternate foot Jump (nº 2 del video) – 20 segundos

Resto – 10 segundos

Jump rope jack (nº 9 del video) – 20 segundos

Resto – 10 segundos

Resto un minuto.

Tiempo Total: 17.5 minutos

 

El luchador – Duro

Saltos Boxer step (nº 6 del video) – 30 segundos

Resto – 10 segundos

Saltos Off step (nº 23 del video) – 30 segundos

Resto – 10 segundos

Saltos Criss cross (nº 26 del video) – 30 segundos

Resto – 10 segundos

Saltos High knee (nº 3 del video) – 30 segundos

Resto – 10 segundos

Saltos Boxer step (nº 6 del video)- 30 segundos

Resto – 10 segundos

Resto un minuto.

Tiempo Total: 22 minutos

 

Salto-Calipsis – Intenso

Saltos Criss cross (nº 26 del video) – 45 segundos

Resto – 15 segundos

Saltos Hacia Atrás (nº 28 del video) – 45 segundos

Resto – 15 segundos

Criss cross con pies alternos (nº 27 del video) – 45 segundos

Resto – 15 segundos

Mummy kicks (nº 44 del video) – 45 segundos

Resto – 15 segundos

Double under (nº 32 del video) – 45 segundos

Resto – 15 segundos

Resto 2 minutos

Tiempo Total: 35 minutos
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