Contenido de esta Página
- 1 Qué es la Bicicleta de Spinning
- 2 Selección de las mejores Bicicletas de Spinning 2018
- 3 Beneficios del uso de las Bicicletas de Spinning
- 4 Selección de las mejores Bicicletas Profesionales de Spinning 2018
- 5 Claves para elegir nuestra bicicleta de Spinning.
- 6 Las mejores Zapatillas de Spinning 2018
- 7 El ajuste perfecto de las bicicletas Spinning
Qué es la Bicicleta de Spinning
El spinning es un ejercicio basado en trabajar principalmente la musculatura de nuestro tren inferior, similar al trbajo que se realiza con las bicletas clásicas.
Si bien el grueso del trabajo lo realizará el tren inferior, también ejercitaremos parte del tren superior.
Normalmente realizaremos sesiones largas que suelen rondar los 45 minutos. Para conseguir la energía necesaria para su desarrollo, necesitaremos realizar una importante quema de hidratos y grasas necesitando una gran cantidad de oxígeno.
Es un ejercicio indispensable por usuarios que quieren perder peso. Gracias a esa demanda de oxígeno solicitada, incrementaremos nuestra capacidad pulmonar y así nuestro sistema cardiovascular.
La bicicleta utilizada para practicar el spinning es distinta a las típicas bicicletas estáticas de toda la vida. Tienen un diseño más deportivo y nos permiten conseguir una posición más aerodinámica. Están diseñadas para simular una bicicleta real de montaña o carretera, haciendo que la experiencia sobre ella sea mucho más entretenida e intensa.
El principal punto especial de éste tipo de bicicletas estáticas es la posibilidad de ponerse de pie. Así, tendremos la oportunidad de realizar entrenamientos de alta intensidad abriendo un nuevo abanico de entrenamientos con el que podremos sacar mucho más partido a éste tipo de bicicletas.
También es característico de las bicicletas de Spining el volante de inercia, que nos permite graduar la intensidad de los ejercicios.
Selección de las mejores Bicicletas de Spinning 2018
Beneficios del uso de las Bicicletas de Spinning
Si algo ha hecho popular al ejercicio con las bicletas de Spinning es la posibilidad de adelgazar y reducir volumen en un intervalo de tiempo muy corto. Se pueden llegar a quemar más de 500 calorías en una buena sesión de 45 minutos.
Además el Spinning aporta más beneficios:
Fortalecer y Tonificar el tren superior e inferior
Estos ejercicios nos fortalecerán y tonificar nuestro tren inferior de manera muy importante y en menor medida nuestro tren superior.
Se trabajan sobre todo los cuádriceps, abductores, gemelos y bíceps femoral.
Del tren superior trabajaremos los brazos, tanto bíceps como tríceps, permitiendo su tonificación.
Además, nuestro core (cinturón abdominal), será ejercitado con la práctica habitual del Spinning.
También conseguiremos mejorar la condición física de nuestra espalda ejercitaremos el trapecio, los dorsales y también las lumbares. Conseguiremos evitar dolores y corregir nuestra postura corporal gracias a la práctica del Spinning.
Quema de Calorías
En una sesión de unos 45 minutos, podemos eliminar más de 500 calorías, e incluso hasta 700 calorías en usuarios muy avanzados.
El Spinning nos permitirá adelgazar reduciendo la grasa corporal de nuestro cuerpo utilizada cómo energía en éste tipo de entrenamiento aeróbico.
Mejora Cardiovascular
El ejercicio en las bicicletas de spinning nos permite mejorar nuestra condición cardiovascular y nuestra capacidad pulmonar.
También nos ayuda a conseguir una mejor circulación de la sangre de nuestro organismo gracias a la mejor oxigenación del mismo.
Fortalecimiento de Huesos
Los huesos se ven afectados durante nuestras sesiones de spinning ya que se incrementaran los niveles de absorción de calcio. Esto hará que nuestros huesos se fortalezcan y reduciremos el riesgo de sufrir daños.
Reduce tú estress
Gracias a la liberación de endorfinas durante el ejercicio de Spinning, conseguirás mejorar la autoestima con un efecto directo sobre tu estado de ánimo. En general obtendrás una sensación de bienestar general después de realizar sesiones de Spinning.
Selección de las mejores Bicicletas Profesionales de Spinning 2018
Kettler Racer S
BH SuperDuke
Life Fitness IC6
Sportstech SX500
Sportstech SX400
Claves para elegir nuestra bicicleta de Spinning.
Estos son los principales componentes de nuestra bicicleta de Spinning. Son factores básicos que debemos tener en cuenta a la hora de elegir un modelo.
Chasis
El chasis es el cuerpo de la bicicleta. Es el esqueleto que forma la base donde van instalados el resto de componentes.Usualmente está fabricado en acero inoxidable. Además es el soporte para nuestro propio cuerpo y debe ser capaz de soportar nuestro peso y las fuerzas que ejercemos al realizar los ejercicios.
La elección del chasis es un aspecto básico y fundamental en la elección del modelo que queremos elegir, que incluso determinará su calidad y durabilidad. Tenemos que elegir una bicicleta del tamaño adecuado a nuestras medidas y con los ajustes suficientes para poder regular los diferentes componentes (manillar y sillín especialmente) a nuestra postura exacta.
Debe ofrecer una muy buena estabilidad, que no vibre ni se mueva en su uso y con una buena resistencia frente a los esfuerzos a la que vamos a someter a la bicicleta.
Volante de inercia
Es un aspecto realmente fundamental en la elección de nuestra bicicleta de Spinning. Aquí nos tenemos que fijar únicamente en el peso del volante, el resto de aspectos no importan. Puede haber grandes diferencias de precio entre unos modelos y otros de bicicleta simplemente por el peso del volante de inercia, pero es una aspecto BÁSICO.
Un mayor peso en el volante de inercia hará que el funcionamiento sea mucho más suave y dará la sensación real de hacer bicicleta de exterior.
Los clasificaremos en tres grupos de pesos:
- Volante de inercia de 13 a 15kg
Uso preferente: Modelos básicos para realizar ejercicio de forma ocasional o perder peso de manera puntual.
Tipo de Usuario: Normalmente no hace ejercicio y tiene poca experiencia deportiva.
- Volante de inercia de 16 a 20kg
Uso preferente: Modelos más avanzados destinados a realizar ejercicio de forma regular para mantener un buen estado de forma, e incluso complementar entrenamientos de otros deportes como el ciclismo.
Tipo de Usuario: Practica ejercicio varias veces a la semana y controla los objetivos de sus entrenamientos
- Volante de inercia de más de 20kg
Uso preferente: Modelos utilizados profesionalmente en gimnasios o para uso diario.
Tipo de Usuario: Practica ejercicio a diario y busca objetivos concretos en la realización de los entrenamientos (fortalecimiento de músculos específicos, por ejemplo).
Tipo de Transmisión
Otro de los factores fundamentales que hay que tener en cuenta a la hora de elegir un modelo u otro. La transmisión es la encargada de generarle movimiento al volante de inercia mediante el accionamiento de los pedales. De manera similar a como se hace en las bicicletas de calle con los pedales y la rueda.
Hay dos tipos de transmisión en el mercado:
Transmisión de cadena: Es el tipo de transmisión más común en los diferentes modelos disponibles en el mercado. Es mucho más resistente y apenas necesita mantenimiento, solamente un engrasado muy ocasional.
Transmisión de correa: Es un poco más silencioso que la transmisión de cadena pero se desgasta con más facilidad y tendrá un mayor coste de mantenimiento.
Sistema de Frenado
Otro de los factores fundamentales que debemos tener en cuenta a la hora de decantarte por un modelo concreto. Hay tres tipos de freno:
Mecánicos
Están formados por una estructura que realizará una presión sobre el volante hasta conseguir su detención. Hay dos sistemas de freno mecánico:
- Sistema de tapón: Éste sistema lo encontramos en las bicicletas de spinning que tienen volante de inercia, con un peso inferior a 18 Kg. Funciona ejerciendo una presión vertical en la parte curvada del volante de inercia.
- Sistema de Patín: Es un sistema similar al de dos zapatas que utilizan la mayoría de las bicicletas de calle. Es un sistema de frenado que actúa sobre el volante por sus 2 lados garantizando una detención segura y eficiente.
Estos sistemas mecánicos funcionan creando una fricción con zapatas que se irán desgastando con el tiempo y que tendrás que cambiar.
Magnéticos
En bicicletas de una gama superior, encontramos este sistema, que mediante un campo magnético puede regular el esfuerzo sin utilizar partes mecánicas. Es un sistema mejor pero más caro.
Inducción Electromagnética
Éste es el sistema más moderno que nos podemos encontrar en modelos de bicicletas de gama alta de spinning. La característica más importante es la de poder regular el esfuerzo en base a los Vatios seleccionados garantizando un control exacto durante toda la sesión de entrenamiento. Este sistema es básicamente utilizado por usuarios profesionales o en sesiones destinadas a algún tipo de rehabilitación.
Manillar, sillín y pedales
Son tres componentes, que, si bien son importantes ya que está en juego aspectos como la comodidad en su utilización, no son aspectos vitales en la elección de la elección del modelo a elegir ya que en un momento dado podemos incluso sustituirlos por otros que realmente cumplen con nuestros requerimientos.
Además aquí, también influyen las preferencias de cada usuario. Por ejemplo puedes comprar una bicicleta alta de gama, con un buen sillín y que no sea de tú agrado personal.
- El sillín tiene que ser ajustable, mínimo en distancia y profundidad. Tiene que ser lo suficientemente cómodo pero pequeño a la vez para que no dificulte los movimientos. Además te aconsejamos que exista la posibilidad de sustituirlo si lo crees conveniente.
- El manillar es importante que sea altamente ajustable para poder adaptarlo a nuestras especificaciones físicas concretas para hacer del Spinning una experiencia cómoda y segura.
- Los pedales de una bicicleta de Spinning constan de dos caras. Lo más importante de los pedales es que nos ofrezcan un sujeción total del pie para evitar resbalones y posturas incorrectas. En una cara estaría el calapié, pieza que se ajusta mediante el uso de correas al pie con el objetivo de sujetarlo bien. En la otra cara, tendremos el pedal automático dónde colocaremos las calas metálicas que van unidas a un zapato específico para bicicletas de pedal automático.
Accesorios
Nos referimos a algunos complementos que llevarán algunos de los modelos de bicicletas de spinning que encontraremos en el mercado. Son detalles que no deben ser determinantes en la elección de tu bicicleta.
Además, algunos de estos complementos pueden ser instalados posteriormente en modelos que no los incluían de “serie”.
Éstos complementos pueden ser el soporte para las botellas, si dispone o no de ruedas para facilitar su transporte, soporte para móvil o alfombrilla de protección para el suelo.
Consola Digital.
Podemos encontrar modelos que mediante una pantalla nos ofrecen datos como la distancia recorrida, las calorias consumidas o el tiempo transcurrido, en los modelos más básicos hasta auténticos ordenadores de entrenamiento, con conexión a Smartphone, apps específicas con todo tipo de parámetros para controlar todos los detalles de nuestros entrenamientos, juegos y retos para motivarnos en los entrenamientos e incluso posibilidad de volcar los datos y compartirlos con otros usuarios.
Las mejores Zapatillas de Spinning 2018
Nuestra recomendación de zapatillas para el uso en Spinning compatibles con el pedal automático SPD.
El ajuste perfecto de las bicicletas Spinning
En el siguiente video os mostramos la forma óptima de ajustar la Bicleta de Spinning antes de una sesión de ejercicio. Esto es un paso muy importante ya que un buen ajuste nos evitará sobrecargas, dolores e incluso futuras lesiones.
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