Bicicletas Estáticas

Introducción a las bicicletas estáticas

Las bicicletas estáticas son las máquinas de ejercicio más populares en los hogares de todo el mundo. Es el aparato que más tiempo lleva en el mercado y hoy en día siguen siendo una máquina de cardio muy efectiva y con importantes cualidades.
Tanto para la pérdida de peso, como para la recuperación de lesiones o para mejorar tú condición física siguen siendo una máquina de cardio imprescindible.
Hay diferentes tipos de bicicletas estáticas: Plegables, elípticas, reclinadas y el boom de las biciletas de Spinning (estas últimas tienen su propia sección en www.gymfitness.site/bicicletas-spinning).

Beneficios del uso de la bicicleta estática

La realización de ejercicio físico regular con una bici estática te ayudará a mantenerte en forma, controlar tu peso, mejorar la estimulación del sistema inmunológico y reducir riesgos a la hora de desarrollar algún tipo de enfermedad crónica.

El uso principal de la bicicleta estática en el hogar es controlar y reducir el peso. En una sesión de media hora con un ritmo moderado se pueden quemar unas 300 calorías.
El ejercicio en bicicleta te ayudará también a mejorar tú estado físico, fortaleciendo tu corazón y aparato respiratorio gracias a la actividad cardiovascular.

Glúteos y piernas firmes

Además de ayudarte a perder peso es el aparato de fitness perfecto para ayudarte a tonificar los glúteos y las pierna. Favorece la eliminación de celulitis en los muslos y las caderas ya que ofrecen un entrenamiento completo del tren inferior sin necesidad de salir de casa.
Trabajarás principalmente los isquiotibiales, cuádriceps, pantorrillas, glúteos y flexores de la cadera. Además los músculos abdominales actuarán como fijadores mientras que los lumbares lo harán como propulsores del trabajo.

Para todos

La bicicleta estática puede ser utilizada por cualquier usuario sin importar su edad, condición física o peso. A diferencia de otras máquinas de cardio, la bicicleta estática es muy segura y no supone prácticamente ningún tipo de estrés para las articulaciones, por lo que se evita el riesgo de lesión.
Gracias a que es un ejercicio de bajo impacto, tus rodillas no sufrirán a la hora de realizar tus entrenamientos y estarás fortaleciendo tu musculatura de una forma segura, por lo que es una máquina muy recomendada para todas las edades y estados de forma. Especialmente si sufres alguna lesión de rodilla o si tú exceso de peso puede hacer peligroso para tús articulaciones otro tipo de ejercicios como correr.

Sin escusas

Al ser un aparato para realizar cardio en el interior de tú casa, se acabaron las escusas. Ya no importa el frío o calor que haga en la calle, ni la hora del día en la que quieras hacer tús ejercicios. No hay escusas para subirte a una bicicleta estática.

Multitarea

Entrenar en bicicleta estática te permite además de entrenar disfrutar de otras actividades como ver la televisión, escuchar música, navegar por internet o leer. Lo que hará que tus sesiones sean mucho más amenas y divertidas.

Diferentes categorias de usuarios de bicletas estáticas

Doméstico

Este tipo de uso normalmente no excede de las 7 horas semanales. El tipo de usuario que lo utiliza son personas que quieren una máquina para poder adelgazar cómodamente en casa o mantener un ritmo regular de ejercicio para mantenerse en forma los principiantes o para someterse a sesiones de rehabilitación. Los entrenamientos son de intensidad suave o moderada.

Intensivo

El uso en este caso están entre 7 y 12 horas semanales. Se caracterizan porque este tipo de usuarios ya empiezan a realizar entrenamientos de intervalos, con mayor intensidad y una duración variable. Suelen ser personas que realizan este otros deportes y les gusta llevar una vida activa y la bicicleta estática les proporciona no depender del clima o el tiempo para hacerlo en la calle o en el gimnasio.

Deportista

Su uso es más de 12 horas semanales. Son usuarios avanzados, entusiastas del ciclismo y que son capaces de realizar ejercicios de todo tipo, incluso deportistas profesionales que las utilizan como complemento a otras prácticas deportivas (ciclistas, triatletas….). Suelen ser usuarios que castigan mucho la máquina debido al uso tan exigente que imponen.

Tipos de bicicletas estáticas

Bicicletas estáticas Plegables

Las bicicletas estáticas plegables son ideales para optimizar el espacio en casa. Son ideales para entrenar en casa, mantenerte en forma y quemar esos kg de más de la forma más económica. Las bicicletas fijas plegables son ideales para entrenamientos de frecuencia suave o media y no muy intensos.

Las bicicletas estáticas plegables pueden ubicarse en cualquier lugar. Con su mecanismo de plegado, reducen las dimensiones y podemos almacenarlas cuando no las utilizamos.

Bicicletas estáticas Reclinadas

Si vas al gimnasio, seguramente te has fijado en unas bicicletas estáticas diferentes, que se encuentran a ras del suelo. Se trata de las bicicletas estáticas reclinadas o de posición horizontal. Practicar ejercicios de cardio en estas máquinas es muy beneficioso para la salud, pues la espalda permanece apoyada en un respaldo lumbar.

Bicicletas estáticas con Respaldo

Las bicicletas estáticas con respaldo suelen ser las horizontales o reclinadas, pero aquí queremos mostrarte los nuevos modelos verticales. De estas máquinas deportivas destacamos su ergonomía. Reducen las lesiones en la espalda y hacen más cómodo el ejercicio.

Bicicletas estáticas y elípticas 2 en 1

Las bicicletas estáticas y elípticas 2 en 1 ofrecen al usuario las ventajas de dos máquinas de cardio complementadas. Por un lado, fortalecen el tren inferior y, por otro, el tren superior con la ayuda de los bastones.

Con este tipo de máquinas los brazos se mueven a la vez que las piernas para reforzar el ejercicio y tonificar todos los músculos de nuestro cuerpo. Así podemos ejercitar la parte superior de nuestro cuerpo a la vez que realizamos el trabajo en el tren inferior propio del ciclismo.

Bicicletas estáticas Profesionales

Las bicicletas estáticas profesionales deben soportar el uso frecuente e intensivo, incluso en gimnasios. Estas máquinas de cardio apenas necesitan mantenimiento y son más caras que los modelos de gama baja para uso doméstico.

Las bicicletas estáticas profesionales son imprescindibles en cualquier centro deportivo. Son una de las máquinas de cardio más utilizadas en todo el mundo, junto a las cintas de correr.

Pedaleadores

Los pedaleadores son mini bicicletas estáticas sin manillar ni sillín, formados por una plataforma con dos pedales. Su funcionamiento es similar al de una bici fija convencional.

Las bicicletas estáticas pequeñas o pedaleadores son una alternativa a las bicis convencionales, más cómodas y fáciles de transportar. Te ayudarán a ejercitarte mientras permaneces sentado, a recuperarte de una lesión o simplemente a mover las piernas cuando y donde tú elijas.

Guía de compra de una bicicleta estática

Si estás pensando en comprar una bicicleta estática, además de aspectos básicos como tú presupuesto y sus dimensiones, aquí tienes una serie de indicaciones que debes tener muy en cuenta para asegurarte que escoges el modelo que más se ajusta a tu condición, necesidades y objetivos propuestos:

Tipo de resistencia o de frenado

FRICCIÓN

El freno ejerce presión directamente sobre el volante de inercia para variar la velocidad de rotación que se genera con el pedaleo. Este tipo de resistencia es precisa y te permite escoger entre diferentes niveles, no es muy distinto a las zapatas de los frenos de una bicicleta de calle.

La fricción se genera a través de pastillas de freno, que habitualmente están realizadas de fieltro, el abuso mecánico que se produce con su funcionamiento es grande, lo que provoca un desgaste con el paso del tiempo.
Si tienes una estática de este tipo con el paso del tiempo tendrás que sutituir las zapatas de freno e incluso el volante de inercia entero. Debido a que el frenado es puramente mecánico, el contacto continuo tiende a realizar ruido con el paso del tiempo.

MAGNÉTICA

Este tipo de resistencia se realiza mediante imanes y se ha ido imponiendo en el mercado sobre los antiguos sistemas de resistencia por fricción. Son mucho más resistentes ya que no se desgastan con el uso al no haber fricción directa ni ningún tipo de contacto. Son también muy silenciosas lo que supone una gran ventaja.

Es el tipo de resistencia más recomendado por sus fantásticas características. Funcionan mediante un campo magnético, son las más resistentes, las más precisas y uno de los factores principales es que permiten disponer de diversos programas automáticos gracias a la consola.

AIRE

La principal diferencia de este tipo de fricción es que no está construida alrededor de un volante de inercia, en su lugar utiliza un ventilador que puede llegar a generar una gran resistencia.

El ventilador se conecta a los pedales a través de una correa y un sistema de poleas. El funcionamiento es muy simple, al pedalear el ventilador empiza a girar. A mayor velocidad de pedaleo más rápido girará el ventilador, con lo que la resistencia aumentará en proporción.

Este funcionamiento es muy extraño al principio, pero en realidad es muy eficiente una vez que aprendes a utilizarla. La brisa que genera el propio ventilador es muy agradable en caso de estar realizando entrenamientos intensivos.

Peso del volante de inercia

El volante de inercia es es un disco de metal que, mediante su movimiento rotacional, controla la suavidad del pedaleo. Cuanto más pesado es el volante de inercia, más suave y silenciosa es la bicicleta, ya que el peso adicional ayuda a que el volante gire de manera más eficiente.
El funcionamiento no lo podemos ver al estar cubierto por la carcasa de la bicicleta y se conecta a los pedales a través de correas o cadenas.
Recomendamos modelos de estáticas cuyo volante de inercia tenga un peso superior a 7 Kg.

Consola y programas de entrenamiento

La consola es la parte de la bicicleta estática desde la que se controlan los diversos programas y funciones. Además, muestra información de seguimiento importante: velocidad, tiempo, distancia recorrida, número de calorías quemadas o frecuencia cardíaca. Dependiendo del modelo y del precio de la máquina, los programas y las prestaciones de la máquina varían en calidad, confort y entretenimiento. Los fabricantes de fitness apuestan cada vez más por consolas interactivas que pueden utilizarse con móviles o tablets para una mayor interacción durante el ejercicio.

Transmisión

Cuando hablamos de transmisión nos referimos a la relación de transmisión, medida necesaria para obtener la calidad del pedaleo. Esto viene a significar la cantidad de giros que realiza el volante de inercia por cada ciclo de pedaleo. Cuanto menor sea ésta relación, el pedaleo tendrá una mejor calidad. Una relación de transmisión de 1/8 será mejor que una transmisión de 1/7.

Aquí entran en juego otros factores clave para el pedaleo. Hay bicicletas con volante de inercia de 5kg y una relación de transmisión de 1/9 que funcionan mejor que otras con un volante de 9kg y una relación de transmisión de 1/6.
Con un volante de inercia que esté alrededor de 7kg y una relación de transmisión de 1/7 se consiguen cadencias de pedaleos muy buenas, incluso para realizar un uso intensivo con intervalos de potencia.

Peso máximo de usuario

Todas las bicicletas estáticas tienen un límite máximo de peso que pueden soportar. Un error en la elección del modelo acorde a nuestro peso puede significar la rotura del motor o estructura, afectar a su rendimiento e incluso a su vida útil. Por lo tanto, te recomendamos que prestes especial atención al dato.

Estabilidad de la Bicicleta

La estabilidad de la bicicleta es un aspecto importante ya que te proporcionará sensación de seguridad. Cuanto más pese tu bicicleta más estabilidad tendrá. La distancia entre los ejes también influirá en lo que a estabilidad se refiere, siendo mejor una mayor separación entre los mismos. Existen modelos en el mercado que tienen determinados mecanismos para ajustar la bicicleta ante suelos irregulares.

Confort y ajustes

Los ajustes posibles en una bicicleta estática varían en función del modelo. El sillín puede tener hasta tres posiciones regulables: altura, profundidad e inclinación. Aunque en algunos modelos es fijo, en la mayoría el manillar también se puede regular hacia adelante y hacia atrás con una mayor o menor amplitud. Es importante que te fijes muy bien en las opciones de ajuste del sillín o y el respaldo, ya que la comodidad es uno de los puntos más importantes en todo entrenamiento.

Consola

La consola es otra parte fundamental a tener en cuenta a la hora de comprar una bicicleta estática. El avance de las tecnologías nos aportan una serie de datos que pueden ser de mucha utilidad si nos basamos en ellos para optimizar nuestros entrenamientos.

Dentro de la consola tenemos que hablar de diferentes apartados, ya que hay que prestar atención a los datos que nos ofrece para el seguimiento de los entrenamientos y la evolución que vamos realizando a lo largo del tiempo, los programas que tiene pre-configurados y la posible conexión con dispositivos móviles y las aplicaciones de entrenamiento.

APP´S de Entrenamiento

Debes considerar la integración de la consola con muchas de las Apps disponibles en el mercado y que te ofrecen funciones adicionales ya sean en forma de entrenamientos adicionales, competiciones online entre usuarios o bien destinadas al entrenamiento como puede ser el realizar un paseo virtual por una de las muchas ciudades que incluyen las aplicaciones.

Mantenimiento y cuidado

Las bicicletas estáticas requieren de un cuidado mínimo para su buen funcionamiento.

La mayoría utiliza un sistema de freno magnético el cual no necesita ningún tipo de mantenimiento. Tampoco es necesario lubricar ningún componente de la bicicleta, los mecanismos internos de la bicicleta van protegidos y no necesitan mantenimiento, pero sí hay que revisar periódicamente que las partes móviles (pedales, asiento, respaldo) estén correctamente ajustadas y en caso de que debido al uso se hayan soltado, volver a apretarlas.

Se debe poner especial atención en que la máquina esté siempre limpia, por lo que después de cada sesión de entrenamiento será necesario limpiar los restos de sudor que hayan podido quedarse en el manillar o en los sensores de pulso o pantalla con un trapo limpio y seco sin utilizar productos corrosivos. Es importante eliminar todo rastro de polvo o suciedad para evitar que los componentes se dañen.

 

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Cintas de correr

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