Barras Dominadas

Qué son las dominadas

Se denomina dominada a un ejercicio cuya ejecución consiste en levantar el cuerpo mientras éste pende de una barra.

El agarre de la barra puede ser supinado (que las palmas de las manos miren hacia uno) o pronado (con las palmas hacia el exterior), incluso mixto o con una sola mano.

Partiendo de la posición de reposo en la que los brazos se encuentran totalmente estirados, se eleva el cuerpo mediante la flexión de los brazos, hasta que la barbilla sobrepase a la barra de la cual se pende, sin elevar las piernas durante el proceso.

Los principales músculos implicados en el movimiento son: músculo dorsal ancho, braquial, braquiorradial, bíceps braquial, redondo mayor, deltoides posterior, infraespinoso, redondo menor, trapecio, pectoral, romboides y porción larga del tríceps.

Es uno de los ejercicios más completos para la parte superior del tronco, que además se puede realizar desde casa.

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Tipos de barras de dominadas

Esta es toda la inversión que necesitas: Una simple barra de dominadas. En el mercado hay 3 tipos de barras:

Barras de dominadas multifuncionales

Las barras de dominadas multifuncionales son aptas para realizar más de un tipo de ejercicio. Incluyen agarres multiposición.

Estas máquinas son las más completas y versátiles y tonifican una gran parte de nuestro cuerpo.

Barras de dominadas desmontables

Las barras para dominadas desmontables tienen la característica que no necesitan una instalación fija y puedes recogerla cuando no la estés usando.

Barra de dominadas extensible

Las barras extensibles para hacer dominadas se adaptan a la distancia entre dos superficies, que normalmente suelen ser paredes o los marcos de las puertas.

Los extremos son fijos, mientras que el aparato del medio se gira hasta adoptar la distancia requerida.

 

Rebajas
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  • Permite al usuario realizar una serie de ejercicios de cuerpo superior e inferior de gran eficacia utilizando el peso corporal
  • Sistema de contrapeso asegura el producto de forma segura a la mayoría de las puertas
  • También se puede utilizar en el suelo para flexiones de tríceps y dominadas
  • Diseñado para mejorar la fuerza de y la capacidad isométrica en los hombros y espalda superior

Guía para comprar una barra de dominadas

Estos son los principales aspectos que debes tener en cuenta para decantarte por una u otra barra para hacer dominadas.

Lugar

El lugar donde vayas a instalar la barra de dominadas será la primera decisión para optar por un modelo u otro.

Para hacer dominadas en casa se recomiendan las de puerta  ya que pueden instalarse en los marcos en el momento que vallamos a utilizarlas.

Si vas a ubicarla en un centro deportivo,  deberás decantarte por uno de techo o de suelo.

 

Rebajas
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  • Alta resistencia a la fricción, alta durabilidad. Excelente grip para agarrar mejor y mantenerte más tiempo en la barra.

 

Tipos

Estos son los tipos de barras que podemos encontrar en el mercado:

  • Para hacer dominadas en casa te recomendamos los modelos para puertas: extensibles y de colgar. Ambos ocupan muy poco espacio y se instalan rápidamente.
  • Para entrenar a diario y con intensidad, deberás apostar por el modelo más seguro: las barras de dominadas fijas para el techo.
  • Para practicar otros ejercicios además de dominadas, serían interesante las barras de dominadas fijas de suelo.

Las mejores Barras para Dominadas del 2018

Barra de dominadas KS300 de Sportstech 4 en 1 para montaje en pared

Barra de dominadas KS300 de Sportstech 4en1 para montaje en pared, 3 ranuras para TRX & bolsa de boxeo, 6 empuñaduras antideslizantes, innumerables ejercicios, 8 tacos resistentes incluidos
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Barra de dominadas KS400 de Sportstech 4 en 1 para montaje en techo

Rebajas
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Trend-Welt Barra de dominadas para pared

Trend-Welt Barra de dominadas para pared, Negro opaco, carga maxima-300kg-negro
  • Con espuma de caucho, ninguna ampollas mas en las manos
  • Con las Gomas trasparentes a los lados, ningun señales en el marco de la puerta
  • Longitud: 72-105 cm regulable de forma continua (barra telescopica)
  • Con manual de empleo incluido, el video de montaje y el video con ejemplos de entrenamiento Online
  • Incl. soporte metálico necesario para fijarla opcionalmente de forma permanente

Sportstech Barra dominadas Puerta con Sistema Hexagonal Patentado

Sportstech Barra dominadas Puerta KS200 con Sistema Hexagonal Patentado. Palanca tensora de Seguridad, 6 Puntos de presión. Carga máxima 300kg. Incluye Guantes
  • SISTEMA DE FIJACIÓN HEXAGONAL: Nuestra barra para dominadas tiene un agarre seguro y óptima distribución de la fuerza gracias a la fijación de goma de 5mm y a 6 puntos de presión, con una distribución del peso en 6 direcciones.
  • 2 PALANCAS TENSORAS DE SEGURIDAD: Las 2 palancas tensoras de seguridad previenen la torsión de la barra. Máxima seguridad durante el ejercicio con la barra de dominadas para puerta.
  • ACOLCHADO DE 3 CAPAS: Acolchado completo y extenso hecho de un material de alta calidad. La barra telescópica para fondos repele el sudor, es de larga duración y resistente al desgaste.
  • SISTEMA INTERNO DE ROSCAS DE ALTA CALIDAD: La barra telescópica extensible es completamente ajustable y resiste un peso máximo de 300 kg. Ideal para marcos de puertas de 63 - 100 cm.
  • GUANTES MODERNOS PARA EJERCICIO: Recibirá nuestros modernos guantes azules gratis. ATENCIÓN: Envío no disponible a islas.

DOBEN – Barra de dominadas Profesional para Puerta, telescópica

DOBEN - Barra de dominadas Profesional, telescópica, para Puerta, con Almohadilla para Las Manos, Color Verde, tamaño 85-130CM, 4.85, 33.46 x 1.97 x 1.97inches
  • Material: acero inoxidable, de alta resistencia.
  • Característica: con botón de seguridad, mayor seguridad.
  • Longitud: 60-100 cm / 85-130 cm ajustable (barra telescópica).
  • Con mango de espuma de 54,5 cm / 75,5 cm, no causa ampollas en las manos.
  • Por favor ten en cuenta la longitud de la puerta y selecciona según la longitud de la barra de dominadas. Garantizamos la calidad de cada una de nuestras barras y las probamos antes de ser enviadas.

 

Dominadas para ser funcionario

En las pruebas físicas de acceso al cuerpo de funcionarios (especialmente policía y bombero) las dominadas son un ejercicio imprescindible. Se requiere a los aspirantes un nivel concreto en la realización de dominadas, así como un número específico en un determinado lapso de tiempo.

En las pruebas físicas de los bomberos son obligatorias sin excepción. Dentro del cuerpo de policía, las dominadas para policía nacional son obligatorias pero, en la policía local varían en función de la provincia.

 

Baremos y requisitos de las últimas convocatorias

Policía

Para hombres, los aspirantes deberán extender los brazos en su totalidad rebasando la barbilla y sin balanceo del cuerpo o movimientos de piernas. Para sacar un 5 hay que realizar al menos 10 repeticiones, 17 para el 10.

Las mujeres deberán mantener la misma postura, pero aguantando sin moverse, piernas estiradas y barbilla por encima de la barra sin tocarla. Para llegar al 5 habría que aguantar en esa posición 57 segundos, y 1’35’’ para el 10.

Bomberos

No son dominadas tan estrictas como en el ejercicio de los policías, pero aquí deberán realizarla tanto los hombres como las mujeres según el siguiente baremo.

  • Hombres: 35 para el 10 y 15 para el 5.
  • Mujeres: 30 para el 10 y 13 para el 5.

Otras categorías:

Bandas elásticas

Bandas elásticas

 

Comba crossfit

Comba crossfit

 

Maquinas de remo

Maquinas de remo

 

Camas elásticas

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Protector bucal

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Pulsómetros

Pulsómetros

 

Bicicletas estáticas

Bicicletas estáticas

 

Cintas de correr

Cintas de correr