Bandas Elásticas

Qué son las bandas o gomas elásticas

Las bandas elásticas para ejercicios se han convertido en toda una revolución en el fitness por dos motivos principales:

  1. La inversión para su compra es muy baja y es un aparato de gimnasia con el que puedes trabajar todos los grupos musculares.
  2. Puedes realizar los ejercicios en cualquier lugar, como en casa, en un parque público, etc. y gracias al poco peso y espacio que ocupan son ideales para seguir practicando tus rutinas de ejercicios cuando viajas.

Son el complemento perfecto para las pesas y mancuernas, ya que por sí mismas tienen algunas limitaciones y hay algunos ejercicios que se complican en exceso. Pero es sencillo conseguir una rutina de entrenamientos que se adapte a tus necesidades y consigas el objetivo de hacer ejercicio y ponerte en forma desde casa o cualquier sitio.

Las bandas elásticas de resistencia son perfectas para poder aumentar la flexibilidad y fortalecer tus músculos.

Cuando empiezas a entrenar con bandas elásticas, seguramente tu mismo cuerpo te va a exigir una resistencia superior en determinados ejercicios, por eso hazte con un set completo que incluya varios niveles de tensión para que luego no tengas que ir corriendo a comprarlas.

Consejos al comprar bandas elásticas de resistencia

Nivel físico del usuario

El nivel inicial con el que partes es fundamental para saber que tipo de resistencia es ideal para tus necesidades. Compra algún pack de bandas de resistencias que incluyan diferentes niveles de tensión para ir progresivamente usando las más exigentes.

Longitud de la banda

La mayoría de las bandas suelen rondar entre el metro y metro y medio. Si eres de estatura alta y tienes buen estado físico, es posible que necesites bandas mas largas. También la parte del cuerpo a la que vayas a centrar tus esfuerzos es importante a la hora de elegirlas.

Área del cuerpo a entrenar

Dependiendo de la zona del cuerpo que quieras trabajar concretamente, las bandas elásticas de resistencia pueden tener varios tipos de agarre, longitud y resistencia.

Las tubulares están pensadas para cogerlas con las manos pero serán difícil de utilizar si las usas con ejercicios donde tengas que sujetarlas con los pies (para eso necesitarías las bandas elásticas planas)

Precio

Es un producto muy barato comparado con otros sistemas de entrenamiento, pero puede haber diferencia de precios entre los distintos modelos.

Material y durabilidad de las gomas

A diferencia de unas mancuernas, por ejemplo, aquí tenemos que tener en cuenta que con el uso las bandas pueden perder cualidades elásticas, incluso romperse.

Debemos buscar un material que ofrezca fiabilidad al estirarlo. Los materiales más comunes que suelen ser utilizados con el latex y el caucho, aunque existen otras variedades como el nylon.

Entrenamiento con bandas elásticas

Con las bandas elásticas podrás hacer distintos tipos de entrenamientos con diferentes objetivos.

Entrenamiento aeróbico con bandas elásticas

Tu sistema cardiovascular y corazón van a agradecer este tipo de ejercicio gracias a la intensidad que puedes graduar con el uso de una banda elástica con mayor resistencia.

Entrenamiento de fuerza con bandas elásticas

Si tu objetivo es fortalecer tus músculos, es un opción ideal y además tus articulaciones van a trabajar con menor impacto que las pesas o mancuernas. Cuando adquieras la técnica, tus músculos trabajan de igual o incluso mejor manera que si estuvieras en el gimnasio ya que se evitan muchas malas posturas.

Entrenamiento de flexibilidad y equilibrio con bandas elásticas

Uno de sus puntos fuertes es poder comprobar donde está el límite de elasticidad de tu cuerpo y  ayudar a mejorarlo. Por eso, cada vez es más común ver este tipo de gomas elásticas en clases de yoga, pilates y gimnasia.

Los mejores ejercicios con Bandas o Gomas Elásticas

Prensa de Hombros con Bandas Elásticas

En el número 1 está el ejercicio Prensa de Hombros. Al no necesitar otro equipo que bandas elásticas con asas, este ejercicio es muy efectivo para apuntar a los músculos de los hombros, así como los que se encuentran en el tríceps y la parte superior de la espalda.

  • Asegura la banda elástica bajo tus pies y sujeta las agarraderas con tus manos por sobre tus hombros, los codos flexionados y las palmas apuntando hacia adelante.
  • Empuja de las agarraderas en forma recta hacia arriba, hasta que tus brazos estén cerca de estar completamente extendidos y permíteles retornar lentamente luego de una breve pausa.
  • Mantén los pies firmes en su lugar durante el movimiento.

También se puede realizar sentado en un banco o una silla. Usar una silla o un banco puede brindarle más opciones de resistencia, ya que podrá acomodar las bandas en varias longitudes.


Remo con Bandas Elásticas – Sentado

En el número 2 está el clásico ejercicio de Remo Sentado, presentado aquí en su variación de banda de estiramiento. Este ejercicio fortalecerá los músculos ubicados en su espalda (específicamente los dorsales), así como sus bíceps y finalmente sus músculos deltoides posteriores ubicados en sus hombros.

  • Asegura la banda elástica en un lugar bajo, siéntate con tus piernas extendidas y sujeta las agarraderas con tus manos por encima de tus rodillas, con las palmas apuntando una hacia la otra.
  • Tira de las agarraderas hacia atrás, en dirección a tu abdomen y permíteles retornar lentamente después de una breve pausa.
  • Mantén tu espalda recta y firme durante el movimiento.

El ejercicio puede ajustarse para enfocar más hacia los hombros tirando de las asas hacia los hombros, en lugar de acercándolos al abdomen.


Vuelos para Deltoides Laterales con Bandas Elásticas

Otro excelente ejercicio de hombro se propone aquí en Vuelos para Deltoides Laterales. Como ningún otro, este ejercicio fortalecerá la porción media de los músculos deltoides, que constituyen los hombros.

  • Asegura la banda elástica debajo de tus pies y sujeta las agarraderas con tus manos a ambos lados de tus muslos, con las palmas apuntando una hacia la otra.
  • Tira de las agarraderas hacia afuera y arriba hasta que tus brazos estén paralelos al suelo y permíteles retornar lentamente después de una breve pausa.
  • Mantén tus brazos extendidos (o casi) durante el movimiento.

Al igual que la prensa de hombros anterior, este ejercicio de banda también se puede realizar sentado en lugar de levantarse. Una vez más, sentarse le permitirá controlar los niveles de resistencia al poder acortar la banda y colocarla debajo de un banco o una silla.


Flexiones de Bíceps con Bandas Elásticas

Ningún resumen de de los 5 mejores ejercicios estaría completo sin incluir uno para los brazos, como estas Flexiones de Bíceps hacen de manera experta.

  • Asegura la banda elástica bajo tu pie y sujeta las agarraderas con tus manos enfrente de tus muslos, con los brazos extendidos y las palmas apuntando hacia arriba.
  • Tira de las agarraderas hacia tus hombros flexionando tus codos y permitiéndoles lentamente retornar después de una breve pausa.
  • Mantén inmóvil la parte superior de tus brazos durante el movimiento.

Específicamente, las Flexiones de Bíceps apuntarán a los músculos del bíceps que se encuentran en la parte delantera de la parte superior de los brazos, y ejercitarán también los músculos internos del antebrazo.


Sentadillas con Bandas Elásticas

Finalmente, nuestra lista de los mejores 5 mejores ejercicios de banda es nuestra Sentadilla, en su variación de ejercicio de banda.

  • Asegura la banda elástica debajo de tu pie, agáchate y sujeta las agarraderas con tus manos a cada lado de tus hombros, con las palmas apuntando hacia adelante.
  • Empújate a ti mismo hacia arriba extendiendo tus piernas y bájate lentamente después de una breve pausa.
  • Mantén tus pies firmes en su lugar a lo largo de todo el movimiento.

La sentadilla es sin duda el mejor ejercicio de la parte inferior del cuerpo que uno puede hacer y ayudará a fortalecer el cuádriceps (frente de los muslos), así como los glúteos y la parte interna de los muslos.

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