Banco de Pesas

Banco de Pesas

¿Qué es un banco de musculación?

Los bancos de musculación son estructuras metálicas con forma de banco, que nos permiten realizar ejercicios de musculación con diferentes lastres.
Algunos tipos de bancos incluyen soportes que sirven para facilitar el uso de las pesas o mancuernas y otros apoyos como complemento a la hora de realizar los ejercicios, como es el caso de los soportes para las barras, o los apoyos para brazos o piernas, que sirven como un refuerzo más en el entrenamiento y contribuyen a aumentar la intensidad del mismo. También es posible utilizarlos como accesorio para los power racks o jaulas con el fin de lograr un entrenamiento de musculación mucho más completo.

Disponemos en el mercado de una gran variedad de modelos a nuestra disposición; desde bancos muy simples y económicos hasta otros modelos muy completos y que nos ofrecen la posibilidad de entrenar numerosos músculos.Dependiendo de sus características, permiten trabajar una zona u otra del cuerpo.
Hay bancos lumbares, pensados para el fortalecimiento de los mismos; los bancos curl, ideados para el entrenamiento y tonificación de bíceps y tríceps, o los dips y sillas romanas, diseñados para brazos y abdominales.
Los bancos multiposición y los bancos olímpicos, por su parte, son los más utilizados para el entrenamiento con peso libre.

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Características para la elección del banco de pesas

Antes de la compra es importante tener en cuenta una serie de factores. Pueden parecer obvios muchos de ellos, pero si no los tomamos en cuenta pueden ocasionar problemas con el tiempo en nuestro banco de pesas.

Relleno

Es importante que el relleno del banco sea sólido y acolchado. Conseguirás así entrenamientos cómodos sin que llegues a notar la base metálica del banco de musculación.

En caso de no tener un relleno sólido y consistente notaremos un desgaste excesivo, llevando a un deterioro temprano de la máquina.

Inclinación

Cualquier banco de pesas que tenga una relativa calidad debe de tener varias posiciones de inclinación. Esta inclinación nos facilitará variaciones de ejercicios, pudiendo apuntar diferentes grupos musculares con el mismo ejercicio base.

Altura del banco

Este apartado es fundamental en el banco de musculación. Hay que asegurarse que puedes realizar los entrenamientos con los pies apoyados por completo en el suelo, esto hace que tus entrenamientos sean más cómodos, seguros y eficaces.

Con los pies apoyados perfectamente en el suelo mientras que estamos realizando los entrenamientos vamos a tener una buena estabilidad al obtener una mayor base de apoyo y evitar posibles lesiones que puedes sufrir al realizar el entrenamiento de una forma incorrecta.

Estabilidad

Es importante que el banco de musculación sea capaz de soportar el peso y la presión producida cuando realizamos los entrenamientos. Al levantar pesas la mayoría del peso incide sobre el banco, por lo que este debe de tener una estabilidad y una solidez apropiadas.

El banco debe ser capaz de soportar sin problemas el nivel de intensidad al que le vas a someter. Tienes que estar seguro que podrás realizar los entrenamientos en él sin ninguna complicación.

Peso máximo admitido

El peso máximo del usuario soportado por su banco de musculación y él soportado por cada puesto de trabajo. Debe soportar un 20 % más que su peso para un entrenamiento seguro y cómodo. Cada puesto de trabajo soporta un peso definido. Debe comprobar que todos los puestos de trabajo de su banco de musculación soportan un 20 % más de su peso.

Bastidores

Respecto a los bastidores queremos mencionar dos detalles, la distancia entre los mismos y la estructura.

La distancia que debe existir entre los bastidores, debe de ser suficiente para que puedas realizar los ejercicios con amplitud y cómodamente. Esta distancia va a depender siempre de tu talla, pero tenla en cuenta para evitar sorpresas.

La estructura del bastidor es un aspecto vital en un banco para pesas. Si esta es sólida va a generar una mayor estabilidad sobre todo el centro de trabajos soportará mejor los entrenamientos y tendrá una mayor durabilidad.

Extensiones

Las extensiones son extras que nos ayudan a ejercitar tanto brazos como piernas. A través de las mismas podemos trabajar con las curl para brazos tanto bíceps como tríceps y con las curl para piernas tanto bíceps femoral como isquiotibiales.

Estas extensiones deben tener la comodidad y calidad necesaria como para trabajar con ellas de forma duradera sin que suponga desgaste en las mismas.

Guía de compra de los bancos de musculación

Grupo Muscular a Trabajar

El primer aspecto a tener en cuenta a la hora de comprar un banco de musculación es el grupo muscular que se desea trabajar. Como hemos comentado, hay bancos que se centran en grupos específicos de músculos, por lo que la elección del tipo de banco dependerá de los objetivos que tenga en mente el usuario.

Características del Banco

Es importante verificar la carga máxima que éste y los apoyos adicionales pueden soportar, el número de ejercicios y ajustes que se pueden realizar con él, la solidez, confort y estabilidad a la hora de llevar a cabo el entrenamiento, el material con el que ha sido fabricado y las dimensiones del aparato. En base al nivel de conocimiento del usuario, de su espacio en casa y sus objetivos, estos factores serán determinantes en la elección.

Intensidad del entrenamiento

Además del tipo de banco y sus características, conviene comprobar el uso que es capaz de soportar. Hay bancos que están preparados para un uso ocasional, regular, y otros para una práctica intensiva. Elegir un banco de uso ocasional y darle un uso intensivo puede suponer que la vida útil del mismo se reduzca notablemente.

Tipos de bancos de pesas

Hay gran cantidad de diseños de bancos de pesas. Los agruparemos explicando las características de cada una de los mismas.

Bancos fijos

Este es el tipo más básico de bancos de musculación. En él, podremos ejercitar todo el tren inferior sin ningún tipo de problema. En función de la posición del banco podemos realizar entrenamientos focalizando más algunos músculos que en otros.

Dentro de este grupo vamos a incluir los siguientes tipos de bancos:

Banco fijo horizontal y el banco fijo vertical.

Bancos de musculación ajustable

Con los bancos de pesas ajustables podremos realizar entrenamientos con diferentes posiciones. De esta forma conseguiremos trabajar todos los pequeños músculos incluidos dentro de los grupos musculares. Estos bancos tienen varias posiciones de ajuste. Los más básicos tienen unas pocas posiciones y los más avanzados ofrecen una infinidad de opciones de ajustes.

Bancos con bastidores

Este tipo de banco es el mismo que los modelos anteriormente vistos, pero incluyen bastidores ubicados en la parte delantera para la sujeción de las pesas. Con estos bastidores tendremos una gran variedad de entrenamientos que podremos realizar.

Centro de ejercicios

Los centros de ejercicios son los aparatos resultantes de la fusión de varios aparatos de musculación en uno sólo. En la mayoría de las ocasiones tienen a los bancos de pesas como instrumento principal que se combina con el resto para poder realizar ejercicios de todos los grupos musculares de nuestro cuerpo.

Hay una gran variedad de entrenamientos que podemos realizar con este tipo de máquinas. La característica común en todas estas máquinas es que vas a poder ejercitar todos los músculos de tu cuerpo. Existe una gran diferencia en los diseños de este tipo de máquinas.

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